इस योग मुद्रा से कमर पर जमा हुई चर्बी से छुटकारा पाएं
नियमित योगाभ्यास हमारे शरीर को फिट रखता है और हमें बीमारियों से बचाता है। कमर की चर्बी कई बीमारियों की शुरुआत हो सकती है। ऐसे में अगर आप अपनी कमर की चर्बी कम करना चाहते हैं तो कुछ योगासनों की मदद ले सकते हैं। ऐसा ही एक योगाभ्यास कटिचक्र या कटिचक्रासन है।
ध्यान से शुरू करें
योग शुरू करने के लिए सबसे पहले अपनी चटाई पर बैठ जाएं और ध्यान के आसन बना लें। कुछ देर ॐ शब्द के जाप से मन को एकाग्र करें। अपनी आने वाली सांसों पर ध्यान दें।
सूक्ष्मम आवश्यक है
जब भी आप योगाभ्यास करें तो सबसे पहले शरीर के हर अंग को गर्म करने के लिए सूक्ष्मयाम करें। इसके लिए आपको कदम, हाथ, पैर, गर्दन आदि को घुमाना चाहिए। आप इस वीडियो लिंक को विस्तार से देख सकते हैं।
इस तरह कटिचरा योग का अभ्यास किया जाता है
सर्कल करने के लिए सबसे पहले अपनी मैट पर खड़े हो जाएं। अब दोनों पैरों के बीच आधा फुट का गैप बना लें। अब दोनों हाथों को कंधों की दिशा में आगे की ओर फैलाएं और आगे की ओर झुकें। अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को बायीं ओर से घुमाएं और चक्र को पूरा करने के लिए पीछे की ओर झुकें। इस दौरान आप थाई की पीठ पर एक हाथ रखकर सहारा ले सकते हैं। अब इसी पूरे चक्र को 10 बार करें। फिर चटाई पर खड़े होकर आराम करें। एक गहरी सांस लें और फिर से दोनों भुजाओं को फैलाते हुए आगे की ओर झुकें और अब पूरी तरह पीछे की ओर झुकते हुए दूसरी ओर यानी दाईं ओर से घूम जाएं। ऐसा 10 बार करें। पूरी स्टडी आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं।
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