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Breaking News: अच्छी नींद सिर्फ़ आराम नहीं, बेहतर सेहत की बुनियाद है; जानिए सोने का सही तरीका, सही पोजीशन और वैज्ञानिक आदतें जो हर सुबह आपको बनाएंगी तरोताज़ा, दिमाग को रखेंगी एक्टिव और शरीर को देंगी भरपूर ऊर्जा
Breaking News: नींद सिर्फ़ शरीर को आराम देने का प्रोसेस नहीं (Not a process of resting the body) है, बल्कि यह एक कॉम्प्लेक्स बायोलॉजिकल ज़रूरत (A complex biological need) है जिसके दौरान हमारा दिमाग जानकारी प्रोसेस (Our brain processes information.) करता है, मसल्स को रिपेयर करता है और शरीर के इम्यून सिस्टम को मज़बूत (Strengthen the body’s immune system)करता है। रात की अच्छी नींद न सिर्फ़ अगले दिन की एनर्जी तय (Set the tone for the day’s energy.)करती है, बल्कि यह लंबे समय तक सेहत, मेंटल क्लैरिटी (Mental clarity) और इमोशनल स्टेबिलिटी की नींव (The foundation of emotional stability) भी है। लेकिन सवाल यह है कि “मुझे कैसे सोना चाहिए’ ताकि नींद की क्वालिटी सबसे अच्छी (To ensure the best quality of sleep)हो?
सही सोने की पोजीशन का महत्व
सोने के नोट का हमारी हेल्थ पर सीधा असर (It has a direct impact on our health) पड़ता है। हर व्यक्ति की फिजिकल कंडीशन (A person’s physical condition) के हिसाब से सही पोस्चर अलग हो सकता है….
करवट लेकर सोना: ज़्यादातर हेल्थ एक्सपर्ट्स (Most health experts) के अनुसार, बाईं करवट सोना सबसे अच्छा माना जाता है। यह डाइजेस्टिव सिस्टम को स्मूद (Keeps the digestive system smooth) रखने में मदद करता है और एसिड रिफ्लक्स या ‘हार्टबर्न’ की प्रॉब्लम को कम (Alleviate the problem of acid reflux or ‘heartburn’) करता है। प्रेग्नेंसी के दौरान डॉक्टर बाईं करवट सोने की भी सलाह (Doctors also advise sleeping on the left side.) देते हैं, क्योंकि इससे फीटस में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर (Improved blood circulation in the fetus) होता है।
पीठ के बल सोना (बैक स्लीपिंग): यह पोस्चर गर्दन, पीठ और स्पाइन के लिए बहुत अच्छा (Very good for the spine.) है, बशर्ते आप बहुत ऊंचे तकिए का इस्तेमाल न करें। यह चेहरे पर झुर्रियों को रोकने (Preventing facial wrinkles) में भी मददगार है क्योंकि चेहरा तकिए के कॉन्टैक्ट में नहीं आता है। हालांकि, जो लोग खर्राटे लेते हैं या ‘स्लीप एपनिया’ से परेशान हैं, उनके लिए यह पोस्चर नुकसानदायक (This posture is harmful.) हो सकता है।
पेट के बल सोना: हेल्थ एक्सपर्ट्स इसे सबसे खराब पोस्चर (Health experts consider this the worst posture.) मानते हैं। इससे गर्दन और स्पाइन पर बहुत ज़्यादा प्रेशर पड़ता है, जिससे सुबह उठने पर दर्द (Pain upon waking up in the morning) होता है।
अंधेरा और शांत माहौल: हमारा शरीर ‘मेलाटोनिन’ नाम के हॉर्मोन से नींद को कंट्रोल (Controlling sleep with hormones) करता है, जो अंधेरे में एक्टिवेट होता है। कमरे में कम रोशनी भी नींद की क्वालिटी खराब (Low light in the room also impairs sleep quality.) कर सकती है। इसलिए कमरे में अंधेरा रखें।
डिजिटल डिटॉक्स: सोने से कम से कम 45-60 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बना (Stay away from mobile, laptop and TV) लें। इन डिवाइस से निकलने (Ejecting from the device) वाली “नीली रोशनी” दिमाग को सिग्नल देती है कि अभी भी दिन है, जिससे सोना मुश्किल (Making it difficult to sleep) हो जाता है।
मानसिक तैयारी
सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करना ज़रूरी (It is important to calm your mind before going to sleep.) है। अगर आपके दिमाग में विचार चल रहे हैं, तो गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज (Deep breathing exercises) (डीप ब्रीदिंग) या हल्का म्यूज़िक सुनना एक असरदार उपाय है। बिस्तर का इस्तेमाल सिर्फ़ सोने के लिए करें; उस पर बैठकर काम करने या टेंशन वाली बातें (Sedentary work or stressful situations)करने से बचें, ताकि दिमाग बिस्तर को सिर्फ़ “आराम” करने के सिग्नल के तौर पर (As a signal)पहचाने।
