Ways to reduce muscle pain after workout: वर्कआउट के बाद हाथ, पैर, कंधे और पीठ की मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है। जो अधिक तीव्र वर्कआउट के कारण ऊतकों में होने वाली दरार के कारण होता है
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने के तरीके: बढ़ता मोटापा आजकल हर दूसरे व्यक्ति के लिए एक बड़ी समस्या बनकर उभर रहा है। अधिक वजन न सिर्फ आपकी पर्सनैलिटी खराब करता है बल्कि आपको कई बीमारियों की चपेट में भी ले आता है। खुद को फिट रखने के लिए लोग जिम में वर्कआउट करना, दौड़ना, स्विमिंग करना जैसी कई गतिविधियां करते हैं। लेकिन ज्यादातर लोगों को वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों में दर्द और अकड़न का अनुभव होता है। दरअसल, वर्कआउट के बाद हाथ, पैर, कंधे और पीठ की मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है। जो अधिक तीव्र वर्कआउट के कारण ऊतकों में दरारें आने के कारण होने लगती है। इस प्रकार के दर्द को ठीक होने में लगभग 2 से 3 दिन का समय लगता है। ऐसे में शरीर में दर्द होना आम बात है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दर्द के डर से वर्कआउट करना बंद कर देना चाहिए। अगर आप भी वर्कआउट से होने वाले दर्द से परेशान हैं तो घर बैठे कुछ घरेलू नुस्खे आजमाकर दर्द से राहत पा सकते हैं।
शरीर की मालिश–
वर्कआउट के बाद आप मांसपेशियों के दर्द और जकड़न से राहत पाने के लिए शरीर की मालिश करा सकते हैं। मसाज करने से शरीर में रक्त संचार अच्छे से होने के साथ मांसपेशियों को आराम मिलेगा। मसाज के लिए आप सरसों का तेल, बादाम का तेल, टी ट्री ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
खींचना-
वर्कआउट शुरू करने से पहले और खत्म करने के बाद शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें। स्ट्रेचिंग से लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों का तनाव कम करने में मदद मिलती है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का दर्द कम हो जाता है।
स्वस्थ आहार-
स्वस्थ भोजन का सेवन शरीर के दर्द को खत्म करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में मांसपेशियों के ऊतकों की त्वरित मरम्मत के लिए आवश्यक स्वस्थ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं। वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त आहार खाने से मांसपेशियों की क्षति को ठीक करने में मदद मिल सकती है, इसके लिए अपने आहार में सोयाबीन, नट्स, अंडे और पनीर को शामिल करें।
आइस पैक–
कई बार ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर बुरी तरह टूटने लगता है। इस समस्या से निपटने के लिए आप आइस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं।
खींचना-
वर्कआउट के बाद अपने शरीर को स्ट्रेच जरूर करें। दरअसल, वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के फाइबर छोटे हो जाते हैं। इस तरह स्ट्रेचिंग करने से दर्द से राहत मिलती है।
